Comment se protéger de la canicule ?

Vigilance météo et alerte canicule

À partir de quelle température parle-t-on de canicule ?

Une canicule se caractérise par des températures anormalement élevées, maintenues à la fois le jour et la nuit pendant au moins trois jours consécutifs. En France, Météo-France parle officiellement de canicule lorsque les maximales diurnes dépassent 35 °C et les minimales nocturnes restent au-dessus de 20 °C.

Le niveau de vigilance météorologique déployé par Météo-France suit une échelle en quatre couleurs : vert, jaune, orange et rouge. Le niveau rouge, dit "canicule extrême", est déclenché lorsque l'intensité et la durée du phénomène menacent gravement la santé de toute la population, y compris les personnes sans facteur de risque particulier.

Les conséquences sanitaires touchent en priorité les nourrissons, les femmes enceintes, les personnes âgées et celles atteintes de maladies chroniques ou en situation de handicap. La survenue d'un pic de chaleur peut provoquer des troubles de la conscience, des propos incohérents ou une perte de connaissance, signes d'une urgence médicale.

Le plan canicule : informations et numéros utiles

En France, le plan canicule est actif chaque été, du 1er juin au 15 septembre. Météo-France met à jour sa carte de vigilance deux fois par jour, à 6h et 16h, afin de vous informer en temps réel.

En cas de fortes chaleurs, n'hésitez pas à appeler le numéro vert Canicule Info Service (0 800 06 66 66, de 9h à 19h) pour recevoir des conseils adaptés à votre situation. Cet appel gratuit vous permet d'obtenir des recommandations pour vous protéger et protéger votre entourage.

Et si vous vivez seul(e), pensez à vous inscrire sur le registre canicule de votre mairie : cela permet aux services municipaux de vous contacter et de s'assurer que tout va bien.

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Prévention canicule : nos conseils pour mieux supporter la chaleur

1. Hydratez-vous régulièrement

Pour éviter les risques de coup de chaud, pensez à boire régulièrement, même si vous n'avez pas soif. Ce premier conseil peut paraître évident, mais rares sont finalement les personnes qui avalent les 1,5 à 2 litres d'eau nécessaires par jour.

La chaleur vous fera perdre énormément d'eau, et ne pas la renouveler peut conduire à des vertiges ou, plus grave, à une véritable déshydratation. Mais attention, ne buvez pas n'importe quoi : évitez les boissons riches en caféine (thé, café), trop sucrées (comme les sodas) et alcoolisées (qui favorisent la déshydratation).

Pour varier, vous pouvez également consommer des fruits comme la pastèque, le melon, les prunes ou les agrumes, et des légumes riches en eau : concombre et tomate, pourquoi pas sous forme de soupes froides pour varier les plaisirs ! La chaleur vous coupe la faim ? N'oubliez pas de manger malgré tout pour recharger votre organisme en sels minéraux, quitte à faire plusieurs petits repas par jour.

2. Rafraîchissez-vous tout au long de la journée

Si possible, prenez régulièrement des douches fraîches, sans forcément vous sécher, ou passez de l'eau sur vos bras et dans votre cou. Les endroits climatisés, comme les grandes surfaces ou les cinémas, peuvent également vous offrir quelques heures de répit.

Préférez les vêtements amples, légers (en coton) et de couleurs claires aux habits trop moulants, et aux matières chaudes comme le jean. Porter un chapeau est également conseillé pour éviter l'insolation, notamment si vous travaillez à l'extérieur ou que votre crâne se dégarnit.

Le ventilateur peut vous aider à brasser l'air et améliorer votre confort. Attention toutefois : au-delà de 35 °C à l'intérieur, il perd de son efficacité et peut même accélérer la déshydratation. Pour augmenter la sensation de fraîcheur, vous pouvez placer un linge humide devant le ventilateur ou directement sur votre peau (nuque, bras, jambes).

3. Évitez les sorties aux heures les plus chaudes

En période de canicule, dans l'idéal, vos sorties devraient s'effectuer soit tôt le matin (avant 8 heures), soit tard le soir (après 22 heures), quand les températures sont contrebalancées par la fraîcheur nocturne.

Les activités physiques à l'extérieur (sport, jardinage, bricolage…) sont franchement déconseillées aux heures chaudes, car elles demandent trop d'énergie à votre corps. Si vous devez absolument sortir en journée, pensez à appliquer de la crème solaire pour protéger votre peau des rayons UV.

4. Gardez votre logement au frais

Quelques gestes simples vous aideront à préserver votre maison de la chaleur et garder votre logement frais :

Fermez les volets et les rideaux
Aérez tôt le matin ou tard le soir, pour éviter de faire entrer la chaleur
Favorisez les courants d'air
Passez régulièrement un coup de brumisateur sur vos plantes d'intérieur, qui rejetteront ainsi un peu de fraîcheur. Vous pouvez également humidifier vos poutres, si vous en avez
Éteignez ou baissez les installations électriques qui dégagent énormément de chaleur

Ces petits réflexes quotidiens feront une vraie différence pour votre confort. Pensez aussi à limiter l'utilisation du four et des plaques de cuisson aux heures les plus fraîches.

5. Veillez sur les personnes âgées et les enfants

Les fortes températures peuvent toucher plus durement les personnes âgées, les bébés et les enfants, ainsi que les personnes handicapées. N'hésitez pas à les assister au quotidien, à leur rappeler de boire fréquemment et à prendre régulièrement de leurs nouvelles. Il en va parfois de leur survie.

Si une personne de votre entourage ne se sent pas bien, n'hésitez pas à faire rapidement appel à un médecin, à un pharmacien, voire au SAMU (composez le 15 ou le 112).

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Questions fréquentes sur la canicule

Que faire en cas de coup de chaleur ?

Le coup de chaleur est une urgence médicale qui nécessite une réaction immédiate. Installez la personne à l'ombre, allongez-la et rafraîchissez son corps avec un linge humide (front, nuque, bras). Donnez-lui à boire de l'eau fraîche par petites gorgées si elle est consciente et appelez sans attendre le 15 ou le 112.

Quels sont les signes d'un coup de chaleur ?

Les premiers signes incluent des crampes musculaires, des maux de tête intenses, des nausées et une fatigue inhabituelle. Si la situation s'aggrave, la peau devient chaude et rouge, la confusion mentale s'installe et la fièvre dépasse 40 °C. Ces symptômes indiquent que le corps ne régule plus sa température : contactez immédiatement les secours.