Nos conseils pour rester en forme pendant l'hiver

Manger équilibré

Ce n’est pas parce qu’il fait froid qu’il faut céder à la tentation du combo raclette / tartiflette. Si les plats chauds avec du fromage fondu sont bons pour le moral, ils ne doivent pas pour autant devenir le leitmotiv de votre hiver ! Pour être en bonne santé, il est important de consommer des légumes et des fruits à chaque repas. Ils apportent des vitamines, des minéraux et des fibres, indispensables au bon fonctionnement de l’organisme. Pensez à privilégier les légumes et fruits de saison : choux, carottes, poireaux, navets, épinards, panais, avocat, banane, kiwi, clémentine, etc. Leur consommation vous aidera à faire face aux petits maux de l’hiver.

Pas le temps de cuisinier ? Optez pour les légumes surgelés. Contrairement aux idées reçues, ils sont plein de vitamines. En effet, étant surgelés dans les heures qui suivent la récolte, ils conservent leurs minéraux et vitamines qui n’ont pas le temps de s’altérer, au contraire des légumes frais qui peuvent être stockés plusieurs jours avant d’être vendus puis consommés.

Pratiquer une activité sportive

Ce n’est pas un secret : l’activité physique est bonne pour le moral et pour la santé. Course à pied, vélo, yoga, zumba, sports collectifs… Tout est bon pour se dépenser ! Lorsque vous pratiquer une activité sportive, n’oubliez pas de bien vous hydrater. Boire de l’eau avant, pendant et après une séance de sport est essentiel pour le bon fonctionnement de l’organisme. Cela permet aussi d’optimiser ses performances et d’éviter les blessures et les crampes.

Si vous le pouvez, privilégiez les sports de plein air, et oui même en hiver ! La fraîcheur a un véritable effet stimulant, surtout lorsqu’elle est associée à quelques rayons de soleil. Le soleil apporte de la vitamine D à l’organisme, vitamine indispensable pour le bon équilibre osseux. De plus, le froid extérieur oblige le corps à réguler sa température et à bruler davantage de calories !

Faire une cure de vitamines

Pour faire face aux conditions climatiques hivernales, nous avons besoin de vitamines et d’oligo-éléments. Ils renforcent nos défenses immunitaires et boostent notre moral ! La vitamine C est idéale pour lutter contre les coups de pompe. On la trouve notamment dans les oranges, les clémentines, les kiwis et les pamplemousses. La vitamine B permet de combattre le froid et de booster le moral. Elle est présente dans les œufs, le saumon, la volaille, les abats, etc.
Le magnésium régule le stress et les sautes d’humeur, on le trouve dans les céréales complètes, les lentilles, les amandes ou encore les noix. D’autres vitamines sont aussi essentielles à notre organisme comme le zinc, le fer ou la vitamine A.

En plus des vitamines contenues naturellement dans l’alimentation, vous pouvez prendre des compléments alimentaires pour vous aider à booster vos défenses immunitaires durant la période hivernale. N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien.

Bien dormir

Quoi de mieux en hiver que de se blottir sous la couette ? Profitez des soirées hivernales pour vous coucher plus tôt et bénéficier de vraies nuits complètes. Le sommeil est indispensable à notre organisme. Il permet au corps de se régénérer et nous aide à renforcer notre système immunitaire. Si le nombre d’heures de sommeil dont nous avons besoin dépend d’une personne à l’autre, les experts s’accordent sur une durée moyenne de 7 ou 8 heures par nuit pour être en parfaite santé.

Pour un sommeil de qualité, il est recommandé de limiter l’usage des écrans au moins deux heures avant d’aller se coucher et de ne pas consommer d’excitants (café, thé, alcool).

Aérer régulièrement

Renouveler l’air de son logement est important pour bien respirer et avoir une maison saine. D’autant plus en hiver où les radiateurs chauffent et font augmenter la pollution intérieure. Pour aérer efficacement sa maison, il est recommandé d’ouvrir en grand ses fenêtres pendant quelques minutes afin de créer un courant d’air et de renouveler totalement l’air intérieur. Cette opération doit être renouvelée tous les jours, de préférence tôt le matin (avant 10 h) ou tard le soir (après 22 h).

Bon à savoir : aérer sa maison permettrait même de réduire sa facture d’électricité ! En aérant son logement, on renouvelle l’air, on évacue l’humidité et on a besoin de moins chauffer. CQFD !