Nos 5 conseils pour booster votre santé en automne

Adopter une bonne hygiène au quotidien

De manière générale, quelle que soit la saison, pour éviter les maladies, certaines règles d'hygiène s'imposent et protègent particulièrement les populations à risques :

• Lavez-vous régulièrement les mains.
• Toussez dans votre coude et jetez immédiatement votre mouchoir après utilisation.
• Ouvrez les poignées de porte avec le coude ou avec un mouchoir.
• Aérez votre habitation en grand, 10 à 15 minutes chaque jour.
• Nettoyez régulièrement vos appareils high tech (téléphone, tablette, télécommande).

Ces gestes simples préservent votre état de santé et limitent la propagation des virus au sein du foyer.

Pratiquer une activité physique régulière

Ce n'est pas un secret, bouger est bon pour la santé ! Une activité physique régulière améliore l'endurance, entretient les articulations, diminue le stress et renforce l'état de santé général, rendant le corps plus résistant aux virus automnaux.

Il est recommandé de pratiquer une activité physique modérée 3 fois par semaine, à raison de 45 minutes par séance. La meilleure prescription : les activités qui boostent le système cardio-vasculaire, comme la course, la natation, le vélo ou l'aérobic.

Préserver son sommeil et sa santé mentale

Se mettre au lit de bonne heure favorise un endormissement rapide et un sommeil réparateur. Pour un adulte, il est recommandé de dormir au moins 7 heures par nuit. Pour une nuit de qualité, évitez les écrans le soir, maintenez votre chambre entre 18 et 20 degrés et évitez le sport dans les 2 heures précédant le coucher.

Pendant le sommeil, le corps fabrique de la mélatonine, qui permet de régénérer le système immunitaire. Un bon sommeil préserve aussi votre santé mentale : le manque de sommeil fragilise l'organisme et favorise l'arrivée des virus. Pour un état de santé optimal, bien dormir reste une clé essentielle !

Manger équilibré pour rester en bonne santé

En automne, faites le plein de vitamines en misant sur des fruits et légumes de saison, variés et colorés, complétés par des légumes secs et des céréales complètes. Misez sur les sources de vitamine C, de zinc et d'ail, reconnu pour ses vertus antibactériennes.

Penser aux compléments alimentaires

Une cure de produits naturels peut booster votre système immunitaire et renforcer votre bien-être général, en complément d'une alimentation équilibrée. Parmi les compléments les plus recommandés en automne :

• La gelée royale : contre la fatigue et les baisses de moral.
• Les extraits de pépins de raisin : riches en vitamine C et en antioxydants.
• Le propolis : renforce les globules blancs et stoppe les microbes.
• L'acérola : un anti-fatigue naturel.
• L'échinacée : en cure de 10 à 15 jours, elle augmente la résistance de l'organisme.

Selon votre état de santé, demandez conseil à votre pharmacien ou à votre médecin généraliste avant de commencer. Les femmes enceintes doivent impérativement solliciter l'avis d'un professionnel de santé avant toute cure.

Hygiène, sport, sommeil et alimentation : vous connaissez désormais les piliers d'un mode de vie sain pour passer l'automne en bonne santé !

Les compléments alimentaires ne sont pas remboursés par l'assurance maladie, contrairement aux médicaments prescrits sur ordonnance. Certaines mutuelles santé proposent toutefois un forfait prévention incluant une prise en charge partielle, à vérifier dans les garanties de votre contrat.

Privilégiez une cure le matin, au moment où l'organisme assimile le mieux les nutriments, plutôt qu'en soirée. Une durée de trois à quatre semaines suffit généralement pour observer les premiers effets sur la vitalité.

Vérifiez aussi la composition des produits choisis : certains contiennent du sucre ajouté ou des excipients qui ne conviennent pas aux personnes diabétiques ou en situation de handicap nécessitant un suivi médical particulier. Un avis auprès de votre pharmacien reste la meilleure garantie d'une cure adaptée à votre profil.

Vos questions sur la santé au quotidien

Comment rester en bonne santé et vivre longtemps ?

Adoptez une bonne hygiène de vie : pratiquez une activité physique régulière, soignez votre sommeil, misez sur une alimentation équilibrée et respectez des règles d'hygiène simples au quotidien.

Quels sont les 10 meilleurs aliments pour la santé ?

Pour une alimentation riche en nutriments, privilégiez fruits et légumes de saison, poisson gras, ail, céréales complètes, fruits à coque et légumineuses, excellents alliés de votre système immunitaire.

Santé : combien de pas par jour faut-il faire ?

Les experts recommandent environ 10 000 pas par jour, soit l'équivalent d'une activité modérée quotidienne, pour entretenir son cœur, ses articulations et limiter la sédentarité.

Quelle mutuelle santé choisir ?

Choisissez une complémentaire adaptée à vos besoins réels (soins courants, hospitalisation, optique, dentaire) et n'oubliez pas la santé mentale, souvent moins couverte mais essentielle à votre équilibre global.

Mon espace santé, c'est quoi ?

Mon espace santé est un carnet numérique personnel et sécurisé proposé par l'Assurance Maladie, qui centralise vos documents médicaux. Il facilite le parcours de soins en permettant aux professionnels de santé d'accéder rapidement à vos informations avec votre accord. Chaque assuré peut y suivre ses remboursements, ses vaccinations et ses échanges avec les établissements de santé.

Combien coûte la santé en France ?

Le coût varie selon les besoins médicaux, l'âge et le niveau de couverture choisi auprès d'une complémentaire. La Sécurité sociale rembourse une partie des soins, le reste restant à la charge de l'assuré ou de sa mutuelle. Une complémentaire santé coûte en moyenne entre 30 et 100 euros par mois selon les garanties souscrites.

Sources : green-sante.fr, madame.lefigaro.fr, topsante.com