5 conseils pour booster votre santé en automne

1. Avoir une bonne hygiène

Pour éviter les maladies en hiver, les règles d’hygiène s’imposent :

• lavez-vous régulièrement les mains ;
• toussez dans votre coude et jetez immédiatement votre mouchoir après utilisation ;
• ouvrez les poignées de porte avec le coude ou avec un mouchoir ;
• aérez votre habitation en grand tous les jours pendant 10 à 15 minutes ;
• nettoyez régulièrement vos appareils high tech (téléphone, tablette, télécommande).

2. Pratiquer une activité sportive

Ce n’est pas un secret, bouger est bon pour la santé ! Le sport permet d’améliorer l’endurance, d’entretenir les articulations, de diminuer le stress, d’améliorer le sommeil et de rendre le corps plus résistant, donc moins sujet aux virus automnaux.

Il est recommandé de pratiquer une activité sportive 3 fois par semaine, à raison de 45 minutes par séance. La meilleure prescription : les activités qui boostent le système cardio vasculaire comme la course, la natation, le vélo, la boxe, l’aérobic…

3. Préserver son sommeil

Se mettre au lit de bonne heure est essentiel pour avoir un sommeil réparateur. Pour un adulte, il est recommandé de dormir au moins 7 heures par nuit. Pour un sommeil de qualité, il faut éviter les écrans le soir (smartphone, tablette, télévision…), ne pas surchauffer sa chambre (la température idéale est située entre 18 et 20°) et éviter le sport dans les 2 heures précédant le coucher.

Pendant le sommeil, le corps fabrique de la mélatonine (hormone du sommeil) qui permet de régénérer le système immunitaire. Le manque de sommeil est une des causes d'arrivée d'un virus au sein de notre corps. Pour être en bonne santé, bien dormir est une des clés !

4. Manger équilibré

En automne, faites le plein de vitamines en misant sur des fruits et légumes variés. Composez-vous des belles assiettes colorées en optant pour les aliments de saison : brocolis, courges, choux, carottes, poireaux, figues, châtaignes, poires, prunes, raisins… Vous devez avoir une alimentation équilibrée avec des sources de vitamine C, de Zinc notamment. Si vous êtes amateurs d'ail, c'est le moment d'en consommer. L'ail est reconnu comme étant un puissant antibactérien. 

N’hésitez pas à varier les plaisirs et à consommer les aliments sous différentes formes : crus, cuits, en soupe, en smoothie… Les fruits et les légumes sont des aliments riches en vitamine A, en vitamine C et en nutriments essentiels (Zinc, magnésium…) pour rester en bonne santé. Tout cela représente des antioxydants essentiels à notre système immunitaire. 

5. Penser aux compléments alimentaires

Faire une cure à base de produits naturels peut vous aider à booster votre système immunitaire, en complément d'une alimentation équilibrée. Cela peut également aider notre organisme à se défendre contre les virus. Parmi les compléments alimentaires les plus recommandés en automne, on trouve :

• la gelée royale : elle agit sur la forme physique pour aider à surmonter les coups de fatigue et les baisses de moral ;
• les extraits de pépins de raisin : riches en vitamines C, les pépins de raisins protègent les cellules contre le vieillissement et stimulent le système immunitaire ;
• le propolis : il renforce les globules blancs, facilite la respiration et stoppe la propagation des microbes ;
• l’acérola : agissant comme anti fatigue, l’acérola est un petit fruit idéal pour renforcer le système immunitaire ;
• l’échinacée : elle est connue pour augmenter la résistance de l’organisme aux microbes. Très utilisée en phytothérapie, l’échinacée se prend sous forme de cure durant 10 à 15 jours.

Pour savoir quel complément alimentaire vous conviendra le mieux, n’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien. Chaque complément alimentaire est source de vitamines et de minéraux indispensables au bon fonctionnement de votre corps. Si malgré votre alimentation équilibrée vous restez en manque de vitamine C, vous pouvez en prendre sous forme de cure. Il en est de même pour le Zinc, qui est important pour la santé de notre peau.

Hygiène, sport, sommeil et alimentation, vous connaissez désormais les piliers d'un mode de vie sain sur lesquels vous appuyer pour passer l’automne en bonne santé !

Sources : green-sante.fr; madame.lefigaro.fr; topsante.com