Bien dormir
Pour être en forme toute la journée, il est important de bien dormir. Le sommeil recharge les cellules en énergie, soutient le système immunitaire et permet le bon fonctionnement de la mémoire. Pour un sommeil de bonne qualité, il est recommandé de dormir 7 à 8 heures par jour. Pour vous permettre de vous endormir dans de bonnes conditions, limitez les excitants (café, thé, alcool) avant de vous coucher ainsi que l’utilisation prolongée des écrans.
Prendre un bon petit-déjeuner
Au réveil, après avoir pris le temps de vous étirer, rechargez vos batteries et faites le plein d’énergie avec un petit-déjeuner complet. Pour qu’il soit équilibré, le petit-déjeuner doit comporter des aliments de saison et des produits variés. Au menu : boisson sans sucre (café, thé, rooibos…), protéines (œuf, fromage blanc, jambon, fromage…), fruit de saison (banane, kiwi, pamplemousse…) et glucides (céréales, biscottes, pain complet…).
Boire beaucoup d’eau
L’eau est la base d’une alimentation saine. Elle permet d’éviter la déshydratation, les maux de tête et les crampes. Elle régule l’appétit et accroît la sensation de satiété. Pour ne pas vous lasser avec de l’eau plate, variez les plaisirs : eau gazeuse, eau aromatisée (par exemple avec une rondelle de citron ou une feuille de menthe), tisanes…
Préparer ses repas
Le meilleur moyen de manger sainement est de préparer soi-même ses repas. Cette année, fini les plats préparés et les gâteaux industriels, vous passez derrière les fourneaux ! Si vous pensez que cuisiner est trop chronophage, optez pour le batch cooking. Cette méthode de planification des repas vous permet de cuisiner en une seule fois pour plusieurs repas. Vous pouvez trouver des recettes de batch cooking healthy sur des blogs de cuisine comme Marmiton ou La fabrique à menus.
Pratiquer une activité sportive
C’est une des résolutions phares de la rentrée : s’inscrire à une activité sportive ! Si la motivation est grande en septembre, elle s’essouffle souvent avec l’arrivée de la période hivernale et votre sac de sport fini l’année au placard. Pour éviter cette situation, il est important de choisir une activité qui vous plaît vraiment (sport collectif, fitness, escalade, art martial, danse, pilates…) et un rythme adapté à votre vie actuelle. Mieux vaut s’inscrire à une activité 1 heure par semaine et y aller toute l’année, que de s’engager sur 3 heures par semaine et d’abandonner au bout de quelques mois.
Avoir un calendrier familial
Avoir un calendrier familial permet de ne rien oublier : activités scolaires, rendez-vous médicaux, médecin, coiffeur, sortie avec des amis, invitations à des événements… Épinglé sur le réfrigérateur, il permet à toute la famille d’être tenue informé des activités et, à vous, de tout voir en un coup d’œil.
Se programmer des moments rien qu’à soi
Journées de travail à rallonge, enfants à récupérer à l’école, tâches ménagères… Il est souvent difficile de trouver du temps pour soi. Pourtant, s’accorder des moments de détente est essentiel pour faire baisser le stress et recharger ses batteries. Moment de lecture sur le canapé, écoute de musique, soin du visage… Planifiez-vous régulièrement des temps rien que pour vous, notez les dans votre planning et tenez-vous y.
Sommeil, alimentation, sport, organisation : vous avez désormais toutes les cartes en main pour débuter la rentrée du bon pied !
Sources : futura-sciences.com, my-pause-café.fr, familiscope.fr
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