La saison des sports d'hiver va bientôt débuter et comme chaque année, les vacanciers vont se scindés en deux groupes au retour des vacances : ceux qui rapporteront des coups de soleil et des bon souvenirs, d'autres un joli plâtre et une belle paire de béquilles... Pour éviter que vous atterrissiez dans la deuxième catégorie, Euro-Assurance, votre spécialiste de l'assurance santé, vous livre 5 conseils essentiels pour éviter les blessures aux sports d'hiver.
Échauffez-vous
C'est bien connu, lorsque l'on arrive en haut des pistes, que le soleil brille et que la neige est au rendez-vous, l'envie de se lancer immédiatement sur la première pente est souvent irrésistible. Mais c'est aussi ainsi que la plupart des blessures surviennent. Il faut donc, avant de commencer à skier, bien s'échauffer (10 minutes minimum d'étirements), d'autant plus que le froid engourdit les muscles et les articulations. Attention : ce conseil n'est pas seulement à suivre le premier jour, mais bien tout au long du séjour !
Vérifiez votre équipement
Au ski, beaucoup d'accidents sont directement liés à une mauvaise gestion de l'équipement : chaussures trop ou pas assez serrées, tenue vestimentaire négligée, matériel mal adapté etc. Avant de commencer votre semaine, n'hésitez pas à demander conseil à un vendeur spécialisé. En cas de problème sur les pistes, adressez vous à un moniteur ou un employé des remontées mécaniques. Ne vous lancez jamais sur une pente avec un matériel défectueux, les conséquences pourraient être graves en cas de chute.
Allez-y petit à petit
Cela pourrait paraître évident, mais enchaîner, dès le premier jour, et quel que soit son niveau, les pentes, les champs de bosses et les tremplins vertigineux, n'est pas vraiment conseillé... Ne brûlez pas les étapes, respectez vos sensations, n'hésitez pas à vous arrêter lorsque vous sentez la fatigue arriver et surtout, choisissez des pistes adaptées à vos capacités. L'imprudence et la fatigue sont à l'origine de très nombreuses blessures aux sports d'hiver.
Pensez à bien vous alimenter
Les sports d'hiver portent bien leur nom : la dépense physique y est très importante. Ajoutés à cela, les effets du soleil et de l'altitude, votre corps aura plus que jamais besoin d'une nourriture copieuse et riche en sucres lents et glucides (riz, pâtes, féculents...). Au ski, le petit-déjeuner revêt une importance de taille, à surtout ne pas sauter ! Pensez à boire beaucoup sur les pistes (2 litres d'eau par jour), et à prendre avec vous des barres énergétiques ou des fruits secs, pour recharger les batteries en cas de fringale... Le soir, le choix peut s'avérer cornélien : entre tartiflette, fondue, raclette... difficile de trancher !
Ne négligez pas le repos
Les vacances au ski, c'est court, et il est normal d'avoir envie d'en profiter un maximum. Cependant, il ne faut pas non plus pousser votre corps dans ses retranchements, au risque de se blesser bêtement. Accordez-vous de bonnes nuits de sommeil, voire des siestes après déjeuner, pour laisser à votre organisme le temps de reprendre des forces. L'idéal est de prendre une demi-journée de repos en milieu de séjour, histoire de récupérer pleinement et pourquoi pas, de goûter les bienfaits du vin chaud sur une terrasse d'altitude...
Notre conseilDeux semaines avant votre départ, commencez une légère remise en forme : footing, natation ou simplement marche à pied. Vous réduirez ainsi le risque de blessure en arrivant sur les pistes. |
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© Euro-Assurance – Guillaume GARNIER – décembre 2011
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